簡単ダイエット方法　運動・食事　痩せの大食い体質の作り方

基礎代謝は一日の消費エネルギーのうちの６０〜７０％を占めています。

他は、日常の運動などによる消費カロリーが２０〜３０％
食べ物を消化する時に使われるカロリーが１０パーセントで全部で１００になります。

よく、ダイエットのサイトなどに、年齢が高くなるほど少なくなり、
男性よりも、女性のほうが少ない基礎代謝のグラフが載っています。

基礎代謝は、体温と筋肉量によって変化します。

年齢が高くなるほど筋肉量が減っていく傾向があるのと、
女性のほうが筋肉量が少ない傾向があるので、
ああいったグラフになるのです。

体温が１度上がると基礎代謝は１２〜１３％上がります。
逆に体温が１度下がると基礎代謝は１２〜１３％下がります。

筋肉の量を増やせば、筋肉の分で、消費カロリーが増えるのと、
筋肉からの発熱で、体温が上がってくるので、
体を鍛えれば、年齢、性別に関係なく基礎代謝を上げる事が出来ます。


ダイエットのコツの１つなのですが、
体温というのは体全体の水分量に大きく影響されます。

やかんの中に水が多いほど沸騰しづらくなり、
水が少ないほど沸騰するのが早くなるのと同じように、
体全体の水分量が少ないほうが体温が高くなります。

結果、基礎代謝が増え、体がやせやすい状態になります。


風呂に入って、やせるのは、汗で水分が出ただけで、
水を飲んだらまた元通り。みたいなことを言う人がいますが、

風呂に入っている時は、皮脂腺という所から
脂肪分が出ているのと、

水分量が減れば、体温が上がり、
基礎代謝が上がった分、余計にカロリーが消費されるようになるので、
痩せやすくなります。

あと、風呂に入ること自体が運動しているのと一緒で、
カロリーが消費されます。

（だから病気になった時は体に負担を与えるから風呂に入らない。）

水は０カロリーだから太らない。
ということを言っている人もいましたが、
これも、基礎代謝が下がる分、太りやすくなります。
（０カロリーコーラも同様です。）

基礎代謝は、体温を上げれば上がります。
体温を上げるには、筋肉をつけることと、
体の中の水分を少なめに保つことです。